２.まず、自分の好きな方向から、ゆっくりと首を回していきます。

３.反対も。

４.手を組んで頭の後ろに置きましょう。

５.首を前に倒し、手に少し力を入れて、頭を押します。
　首の後ろから、背中の半分くらいまでが十分伸びているのを感じましょう。

６.息を吐きながら、頭を起こしていきます。
　このとき、手で少し抵抗を加えてあげます。起き上がったらフワッと手の力を抜きましょう。

７.こんどは、首を後ろに倒します。顎を天井に向けて、口をポカンと開きます。

８.両手を顎に添えて、指で顎を押してみましょう。
　さらに首の全面の筋肉が伸び、首の後ろの筋肉が縮んでいるのが感じられます。

９.息を吐きながら、手で顎を押し、首を起こしましょう。

10.最後に、フワッと手の力を抜きます。

11.首を右に倒していきます。左側の首筋が伸びています。

12.右手を頭の上にのせて、左手は床のほうへ伸ばしましょう。さらに首筋が伸びていきます。

13.息を吐きながら、右手に少し力を入れて、その抵抗を感じながら頭を起こしていきます。

14.次は左に首を倒します。右の首筋が伸びています。

15.左手を頭に添えて、右手を床のほうへ。さらに、首筋を伸ばします。

16.手の抵抗を感じながら頭を起こしていきます。

17.それでは最後にもう一度、好きな方向からゆっくり首を回します。
　こっているところや、伸び足りないところがないかどうか確認しながら。ゆっくり回します。
　反対側からも。