マタニティ・ヨーガ １４のポーズ
１.首回し
首回しは、首や肩のこりをほぐすのに効果的。
また、ポーズを行う前のウォーミングアップにもなります。
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者
マタニティ・ヨーガ １４のポーズ
１.首回し
首回しは、首や肩のこりをほぐすのに効果的。
また、ポーズを行う前のウォーミングアップにもなります。
１.正座のまま、背筋を伸ばして、肩の力を抜きます。
首の力を抜いて、頭の重みで頭を前に倒しましょう。
２.まず、自分の好きな方向から、ゆっくりと首を回していきます。
３.反対も。
４.手を組んで頭の後ろに置きましょう。
５.首を前に倒し、手に少し力を入れて、頭を押します。
首の後ろから、背中の半分くらいまでが十分伸びているのを感じましょう。
６.息を吐きながら、頭を起こしていきます。
このとき、手で少し抵抗を加えてあげます。
起き上がったらフワッと手の力を抜きましょう。
７.こんどは、首を後ろに倒します。顎を天井に向けて、口をポカンと開きます。
８.両手を顎に添えて、指で顎を押してみましょう。
さらに首の全面の筋肉が伸び、首の後ろの筋肉が縮んでいるのが感じられます。
９.息を吐きながら、手で顎を押し、首を起こしましょう。
10.最後に、フワッと手の力を抜きます。
11.首を右に倒していきます。左側の首筋が伸びています。
12.右手を頭の上にのせて、左手は床のほうへ伸ばしましょう。
さらに首筋が伸びていきます。
13.息を吐きながら、右手に少し力を入れて、その抵抗を感じながら頭を起こしていきます。
14.次は左に首を倒します。右の首筋が伸びています。
15.左手を頭に添えて、右手を床のほうへ。
さらに、首筋を伸ばします。
16.手の抵抗を感じながら頭を起こしていきます。
17.それでは最後にもう一度、好きな方向からゆっくり首を回します。
こっているところや、伸び足りないところがないかどうか確認しながら。
ゆっくり回します。
反対側からも。
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