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マタニティ・ヨーガ
安産BOOK(DVD)
きくちさかえ(著）


指導／きくちさかえ　日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者
マタニティ・ヨーガを始める前に
マタニティ・ヨーガは、つわりの時期が治まった４ヶ月くらいから始めます。
始める前に、医師に相談するとよいでしょう。
朝起きたときや、夜寝る前など、リラックスできる時間に、静かな場所でゆったりと行います。
体操の途中で気分が悪くなった場合には、すぐに横になって休みます。
自分でからだの調子を見ながら、無理をしないようにしましょう。

●首回し
●ネコのポーズ
●スクワッティング
●両ひざを揃えてたおすポーズ
●片ひざを内側にたおすポーズ
●立ってからだをねじるポーズ
●呼吸法
 ●リラックスのポーズ
●腰を持ち上げるポーズ
●腰をまわすポーズ
●背筋を伸ばして脚を開くポーズ
●壁を使って足を持ち上げるポーズ
●肩回し
●肩伸ばし

肩伸ばし

肩伸ばしは、妊娠中・産後の肩こり予防 に効果的です。このポーズは、正座の姿勢で行います。


１.正座の姿勢で。背筋を伸ばします。


２.右の腕を上に十分伸ばし、ひじから折って下にたらします。
　右の手を左の手で引っぱって、右手を頭で押すようにします。


３.同じように左も行います。


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