マタニティ・ヨーガ５.片ひざを内側に倒すポーズ - はじめての妊娠

１.仰向けに寝て、ひざを立てます。
手は組んで頭の下に置きましょう。

２.足をお尻から30センチほど離して、60センチ幅くらいに開きます。

３.息を吸って、吐きながら、右ひざをゆっくり内側に倒していきます。

ひざが床につくのをイメージしながら。

このとき、左ひざは倒れないように注意しましょう。
ねじれている腰、右の脇腹からひざにかけて伸びている筋肉を意識します。
少しその姿勢を保ってから、息を吸いながら、ゆっくり戻します。

４.反対側も同じように行います。

ねじれている腰や伸びている筋肉に気持ちを向けて、どのようにからだや筋肉が伸びているのかを、感じながら。

そこがポイントです。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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