マタニティ・ヨーガ 14のポーズ

7.呼吸法

今回のエクササイズは呼吸法です。
このポーズのポイントは、呼吸に意識を集中させて、ゆったりと行うこと。
呼吸することによって、地球のエネルギーが体に入るとイメージします。


マタニティ・ヨーガを始める前に

指導/きくちさかえ
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者


1.自分が一番リラックスできるあぐらの姿勢で座ります。


2.背筋を伸ばして、肩の力も抜きます。
呼吸を意識してみましょう。


3.次に腹式呼吸をしてみます。

息を吸うとき、おなかが膨らみ、吐くときにおなかが少しへこむ要領です

4.自分のペースで、ゆっくり吸い、ゆっくり吐き出していきます。

吸う息はあまり意識せず、吐く息を意識するようにします。
10回ほど続けてから、自然の呼吸に戻しましょう。
お産のときは、鼻で呼吸するのが難しくなるので、そのときは鼻や口から吸って、口から吐くようにします。

5.吐く息に意識を集中して、ゆっくり口から吐きます。

おなかの赤ちゃんにたっぷりと酸素を送るためにも、出産のときは流れるように呼吸を続けましょう。




マタニティ・エクササイズ INDEX

マタニティ・ヨーガをはじめよう!

産後のヨーガ

カップル de エクササイズ


妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、気がかりをアドバイス!babycomマタニティ・カレンダー 妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス!

妊娠・出産、母乳ワード101妊娠・出産・産後ワード101
安産と楽しいマタニティライフに役立つ101用語。 これだけは知っておきたい妊娠・出産用語!


マタニティ・ヨーガ安産BOOK

マタニティ・ヨーガ安産BOOK(DVD付き)
きくちさかえ(著)


babycom おすすめ記事
babycom Site
マタニティのセルフケア-babycom

マタニティのセルフケア

妊娠期を健康に過ごして安産を向かえるためにも、健康のバランスには気をつけたい。おなかの赤ちゃんにもやさしいマタニティの療法を紹介。

妊娠中の働き方…からだのこと

妊娠中の働き方

妊娠初期、妊娠中期、そして妊娠後期の働き方、からだのこと、仕事のこと。



TOP▲