１.あおむけに寝て、両ひざを立てます。

２.手のひらを床に向け、両手をわきに伸ばしましょう。

３.まず、息を吸ってから、吐く息で腰を持ち上げます。
　5〜10秒その姿勢を保ってから、息を吐きながら１の姿勢に戻しましょう。

このとき、背骨の1つ1つを順番に床に着けていくようにイメージしながら、ゆっくりと戻します。
妊娠後期になって、あおむけの姿勢が苦しく感じられる人は、腰の下に薄いクッションを当てると楽になります。