マタニティ・ヨーガ 14のポーズ

9.腰を持ち上げるポーズ

このポーズは、腰痛を軽くし、また、その予防にも効果的。骨盤も柔軟になって、出産のとき産道が開きやすくなります。


マタニティ・ヨーガを始める前に

指導/きくちさかえ
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者


1.あおむけに寝て、両ひざを立てます。


2.手のひらを床に向け、両手をわきに伸ばしましょう。


3.まず、息を吸ってから、吐く息で腰を持ち上げます。

5〜10秒その姿勢を保ってから、息を吐きながら1の姿勢に戻しましょう。

このとき、背骨の1つ1つを順番に床に着けていくようにイメージしながら、ゆっくりと戻します。

妊娠後期になって、あおむけの姿勢が苦しく感じられる人は、腰の下に薄いクッションを当てると楽になります。




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