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	妊娠中の体重増加と食生活	ひよこ -- 2005/01/26 ..
	こんにちは。４月に出産を控えたひよこです。みなさんは妊娠中、体重はどれだけ増えましましたか？今は７〜１０キロ増までが理想と言われていますよね。私は今妊娠８ヶ月ですが、６〜７キロ増です。まだ仕事をしているので、会社で嫌なことがあったり、すごく疲れたりすると、帰りにチョコ菓子などを買って食べてしまいます。お腹の子供のことを思うといけない、いけないと分かっているのですが、明日から明日からと妊娠前のダイエット時のようにずるずると・・・。便秘も薬を飲まないと出ないくらいひどいので、少しは体重に影響しているとは思うのですが、意志の弱いこんな私を、どなたかしかってくれませんか？つわり時は何も食べれないほどひどく、体重も２キロほどやせたので、その反動なのでしょうか？パンにバターなど、一番いけない食事が好きになってしまったりもしています。今は外食も控えないと駄目ですよね。病院の助産師さんには増えた体重は戻らないから、これからいかに増えないか気をつけなくてはいけない、と言われています。食べ過ぎた時に体重を修正するおすすめの食事や、疲れた時に食べていたおすすめの体にいい太らないお菓子などありましたらどうぞ教えてください。これから９ヶ月、１０ヶ月とかなり太りやすくなるそうなので、恐いです。毎日体重を計り一喜一憂。増えているとかなり暗く落ち込んでしまいます。お母さんの落ち込みは子供にも伝わると聞いたので、こんなことじゃいけないとは分かっているのですが・・・



	ほどほどに・・・なかちゃん

	みなさんありがとうございましたひよこ

	私も４月出産予定です siho

	同じです！さゆ806

	日本は極端ですよねアクアン

	体重増加みなみ

	私の経験お月見

	大丈夫！ぼくたっく

	参考にはなりませんが・・・トマト

	はじめましてひまわり

	運動はどうでしょう ponko



	>>> ほどほどに・・・	なかちゃん -- 2005/01/26..
	私も4月出産予定です。　お正月を挟んでいた為か、先日1ヶ月ぶりに健診に行ったらなんと5.5kgも増えていて自分でも驚きました。私の今までの妊娠経過を見ると、3回とも１０kg増では済まされませんでした。さすがに16ｋｇ増の時は私自身、人相は代わり恐ろしかったです。やはりお産も一番しんどかったように思います。産後は毎回母乳育児の為、お産のたびに妊娠前の体重に戻るか妊娠前よりマイナスになっていました。いろんな説がありますが、最近では妊娠中の体重(脂肪？）が産後の母乳の為の蓄えになると言われる事もあるそうです。体重制限し過ぎたため、十分に母乳が出ない事が多いそうです。何を信じるかは本人と主治医の先生にもよると思いますが、私の教訓としては「何事もほどほどが良い」です。ちなみに、私も今回はなぜか無性にパン好きになってしまいました。

	>>> みなさんありがとうございました	ひよこ -- 2005/01/26..
	たくさんの方から返信をいただき、どうもありがとうございました。妊娠中の方からのメールでは一緒に頑張りましょうというﾒｰﾙをいただき勇気づけられましたし、自分だけじゃないんだ、という気持ちになりました。出産後の方からは出産後の母乳の問題などの経験談などを聞けて、とてもいい勉強になりました。あれもこれも駄目と思うとよけい食べてしまうので、これからはあまり神経質にならず、食べすぎなければ大丈夫、というリラックスした気持ちで毎日楽しく過ごせていきたいな、と思います。今はまだ出勤しているのでなかなか運動できませんが、３月からは産休なのでｳｫｰｷﾝｸﾞを毎日の日課にしていきたいと思います。返信くださった妊娠中の方、体に気をつけてお互い元気な赤ちゃんを産みましょうね！産まれたらまたﾍﾞﾋﾞｰｺﾑで教えてくださいね！またﾜｰｷﾝｸﾞﾏｻﾞｰとして育児と仕事と家事を両立されている方、忙しい中、返信くださりありがとうございました。毎日大変だと思いますが、お体に気をつけてくださいね。ひよこより

	>>> 私も４月出産予定です	siho -- 2005/01/25..
	体重があまり増えていない方なので、皆さんのレスを読んで逆に不安になりました。第１子のとき母乳で苦労したのです。第２子のためか、７ヶ月に入ってズンズンお腹が大きくなり、既に胃を圧迫しており、普通の量を一度に食べると苦しく、つわりの時のように、少しずつしか食べられません。小食の４歳の息子と同じくらいしか食べられず、息子にいつも無理に食べさせていて悪かったかなと反省する始末です。しかし、食べたいものは、ひよこさんと同じで、何故かパン！元々、バターたっぷりのパンは大好きで、クロテッドクリームという濃厚なクリームと美味しいパンを乗り換えの時にわざわざデパ地下によって買うのが楽しみという方なのです。ソレを食べると体重が気になり、食事を少なめにしてしまうので、自分でもいけないなと反省してます。栄養バランス悪いですよね。夕食まで我慢して、バランスよくご飯を食べるようがんばります。今日は、いわしとほうれん草でも食べよう…。

	>>> 同じです！	さゆ806 -- 2005/01/24..
	4月に出産を控える初妊婦です。先週検診で、6.5キロ増で、助産婦さんに「あと赤ちゃんの分だけでおさめてください」と言われ　ドキドキしてます。私は車通勤ですが、会社帰り夕飯の買い物をして、パンなど車の中で食べてしまい夕飯もきっちり食べてしまうのですが、あんまり気にしないようにしました。朝食は妊娠前は和食でしたが、今は食パンにジャムバターが大好きです！始めは、食べ過ぎちゃいけないと気にすると、ストレスになり反動でものすごく食べていました。気にしなくなってから、職場では食べませんし買い物も週に２度程などで大丈夫みたいですよ！！あと働いてるので、体も動かしていますよね！！出産までストレスなく過ごしましょうよ！！

	>>> 日本は極端ですよね	アクアン -- 2005/01/23..
	ひよこさん、こんにちは。お月見さんのレスを読んで、私も似ていたので書き込むことにしました。私も妊娠中期に体重増加ペースが早く、病院で一度注意されました。でも、後期は意外と増えず、7キロ増（つわりは食べづわりでやせていません）で出産しました。毎回の健診前は朝食抜きで、終わったとたんケーキを買って食べるしまつでした。でも、産んだ日に5キロ減、その後産後2週間くらいで産前の体重に戻り、母乳だったのでさらに１−２キロ減った状態で１年過ぎました。たぶん妊娠中の体重増加は水分（？）増加もあって、脂肪がついていたのではないのではないかと思います。お月見さんの体験ほどではありませんが、私はもともときゃしゃな体格で（実際は164cm50kgなのでやや痩せ気味くらいですが）、周りに「もっと太ってもいいんじゃない？」といわれましたが、病院のいうことを忠実に守ってものすごく体重を気にしていました。産後は思ったより母乳は出なくて（混合でした）、ちょっと食べないと（産後は育児にてんてこまいで自分の食事もままならない）すぐに1キロくらい痩せてしまい、もともと太ってはいないので、すごく貧相になるし、体力も落ちてしまいました。なので、それに気がついてからは毎食ご飯を２膳ずつ食べるようにして、やっと体重が維持できるようになったくらいです。今思えばあと2キロくらいは増えていてもよかったかと思います。そうすれば母乳ももっと出たかも、なんて、母乳の出を気にしていた頃は後悔したりしました。ネットで見ているとアメリカでは日本人はたいてい「もっと太れ」といわれるようですし、日本では極端に体重制限する病院の話もよく見かけます。もちろん無制限に太るのはよくないと思いますが、どうももう少しおおらかになっても大丈夫な気もするのですが・・。ひよこさんも自分に厳しくなりすぎず、せっかくの妊娠期間、楽しくお過ごしください。ちなみに私は体重増対策は夕食にさしみこんにゃくとか、おやつにところてんとか、ローカロリーのものを取り入れました。あと、会社でどうしてもおなかが空くときは、ドライフルーツとかナッツ類を少しずつ食べて、どうせカロリーを摂ってしまうならスナック菓子よりも栄養のあるものを、と心がけました。

	>>> 体重増加	みなみ -- 2005/01/22..
	仕事しているとストレスで食べますよね。わかっていてもやめられない。。。お腹が、はらなければたくさんお散歩してくださいね。散歩は安産のためにもおすすめです。　食事はなるべく　野菜をたくさんとるように心がけたり、ゆっくり食べるようにするとか。体重測定がなければ妊婦検診すごく楽しみなのにって思っていました。

	>>> 私の経験	お月見 -- 2005/01/21..
	私も二人目妊娠中、現在6ヶ月です。一人目のとき、つわりがひどくその時に3キロほど痩せてしまったので、結局7キロ増しくらいで出産しました。安定期に入ってこれからしっかり食べようと思った時、真夏だったので、食欲もなく（その夏はすごく暑かった・・）あまり栄養をつけれなかったのと、初めての妊娠や生活環境が変ったことによる精神的ストレスで、出産した時、赤ちゃんが低栄養状態でミルクの飲みが悪く入院し、私の母乳の出も悪く、ほとんどミルクで育てました。今は子どももまるまる太っていますが（2歳）、母乳をあげられなかったこと、もう少しちゃんと妊娠中食べられていたら元気に産んであげられたかもという思いはずっとあります。今回の妊娠はつわりもひどくなかったので順調に体重も増え、冬なので食べ物はおいしいし、間食しすぎないようにしないとなって思っています。そんな前回の経験から食べられないよりもしっかりと食べられる、その方が赤ちゃんにとってはいいことだと私は思っています。栄養のバランスや食べすぎには気をつけなければいけませんが、あんまり考えすぎないほうがいいかなと思います。仕事をしているのもあり、ついつい食生活が乱れてしまったり私も反省するとこたくさんありますが、栄養をしっかり摂って、お互い赤ちゃんをお腹の中で育てていきましょうね！

	>>> 大丈夫！	ぼくたっく -- 2005/01/20..
	わたしは妊娠中１３kg（！）増えました。今母子手帳を見たのですが、８ヶ月ですでに１１kg増えてました。でも出産後１年経つと、気がついたら妊娠前より２kgやせてました。赤ちゃん産まれたらよく動くし、疲れるのでやせると思います。もともとやせている人は１０kgくらい太っても大丈夫だと言いますよ。チョコレートや少しの外食くらいいいと思います。外食なんて赤ちゃんいるとしばらく行けないのだから今のうちに行った方がよいくらいでは…。かく言うわたしは、冬になり食欲旺盛で、今も子ども（１歳５ヶ月）を寝かしてからの楽しみのケーキをぺろりと食べてしまいました！体重計に乗るのがこわいです。でも冬は食べ物おいしいですよね〜。それでもわたしの知り合いは、実家が遠くて、妊娠中は７ヶ月くらいから、出産後も２ヶ月実家に帰っていて、きっとあまり動かなかったのでしょう。まだ１３kg増えたままだそうです。

	>>> 参考にはなりませんが・・・	トマト -- 2005/01/20..
	私も４月に出産予定です。体重増加のことはうちの病院でもすごく厳しいです。一ヶ月１キロを守るのは結構大変ですよね。私もあまり守れてないのですが、つわり時に３キロやせたので妊娠前からだと３キロ増です。自分のダイエットの経験からすると、「絶対食べちゃいけない！」とか「私は我慢してる！」って思えば思うほど食べてはいけないものを食べてしまう傾向にあり、当然太るので落ち込むけど、でも食べちゃう。という悪循環の繰り返しのような気が・・・。先日、どこかのHPで「８ヶ月に入ったときに無性に甘いものが食べたくなる傾向にある」と書いてありました。で、８ヶ月に太った分はそのままお腹の子の脂肪につながり胎児が大きくなってしまったり、生まれてからも肥満につながる、なんていうことが書いてありました。私もこれからだと思っていますが、あまり「食べちゃいけない！」とか「食べちゃった！」とかに一喜一憂せずに今日は食べたから明日は辞めとこう！とか軽い気持ちで前向きに行くほうがいい気がするのですが。あとはテレビとかを見てるとついつい食べてしまうので本を読んだり縫い物に没頭するとか。あと夕飯を早めに野菜多めの食事にして、食後はお茶以外飲まないようにすればそんなに太らないと思いますが。野菜は芋とかかぼちゃとかがとりあえずお腹が膨れます。もう少しだからがんばりましょう！偉そうなことを言って、私も明日はわが身なので参考にならないかもしれませんが。出産を経験された方の意見を私も聞きたいです。

	>>> はじめまして	ひまわり -- 2005/01/20..
	はじめまして。　私も、ひよこさんと同じように、分かっているのに食べてしまうという感じでしたよ。私の場合は、つわりもほとんどなかったので、体重は増えつづける一方でしたが。毎回、定期検診に行く度、『体重注意』のハンコを押されていました・・・。　でも、９〜１０ケ月の頃は、それほど体重は増えませんでしたよ。定期検診の回数が増えるため、少しは気をつけていたせいかもしれませんが、食べると胃を圧迫するような感じになり、食欲も普通に戻っていました。そして、出産時には結局、１０キロ増でした。安産でしたよ。　定期検診に通っていた病院で、低インシュリンダイエットの話を教わりました。食品の中でも、例えば炭水化物なら、白米、食パン、パスタなどは控えめにし、玄米やライ麦パン、おそば、ラーメンなどが良いそうです。野菜なら、じゃがいもや大根、人参など根菜類は控えめにし、トマト、きゅうり、キャベツなどを摂取するといいそうです。特にトマトはおすすめで、毎回、食事の前にトマトを丸ごと１個食べてから、食事をとるといいらしいです。この関係の本も出ていますよ。　あとは、体調に気をつけながら、よく動くことですね。元気な赤ちゃんを産んでくださいね！

	>>> 運動はどうでしょう	ponko -- 2005/01/20..
	私は164センチの身長で妊娠前55.5キロ。出産直前には67キロ！11.5キロ増でした。（70キロになったらどうしようと毎日思ってました。旦那よりはるかに重いなんて、、）やはり９−１０ヶ月でババンとふえました。ただマタニティスイミングをしていたのでこれで収まってましたがやってなかったら多分１４−５キロ増だったかもしれません。だって毎日ウナギとカツどんとカレーが食べたいんですもの。。。（職場復帰した今でも同僚に「妊娠のときponkoすごかったよね、妊婦が毎日あんなもの食べてさ、、」と笑われています）食べ物を我慢するのはストレスですよね。もちろん塩分などは気にするべきですが、それよりは運動をしてはいかがでしょうか。私は産休に入ってからはスイミングを週2回（バタフライがよいらしいですよ）、あとは毎日3時間くらい近所を歩き回ってました。時期も春で良かったので。ウォーキングはお勧めです。赤ちゃん産まれて大きくなってきたらこの公園で遊ぼうかな、このカフェは子連れも平気かな、あ、可愛いベビー服の店発見！などなどとにかく楽しく歩き回ってましたよ。でもそんなに体重が増えた私でも産後今1歳8ヶ月になる娘がまだ母乳を飲んでいるため体重はどんどん減り続けて今はなんと49キロで妊娠前より6.5キロも痩せました。わたしはひよこさんをしかりませんよ！（笑）ただ食事制限もストレスになるし体重が増えてもストレスになるのなら、ある程度バランスよくしっかり食べて運動！が良いとおもいます。幸せな妊婦生活を送っていただきたいです。

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