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	ソフロロジー法出産について	Cinnamon -- 2004/11/20 ..
	こんにちは。 1月にアメリカで初出産をひかえたCinnamonです。ある雑誌で日本にソフロロジー法という超痛分娩があることを知りました。せっかくアメリカなので無痛分娩にするつもりでしたが、今はソフロロジー法を試してみる気になっています。アメリカでは何も情報がなく、日本ソフロロジー研究所のＨＰを見ることしかできないのです。もし実際にソフロロジー法で出産された方がいたら、何でも良いですから教えていただけないでしょうか？



	ミニーさんへ Cinnamon

	あうるさんへ Cinnamon

	Cinnamon-san 教えて下さい。ミニー

	ソフロロジ− あうる

	ミニーさんへ Cinnamon

	Cinnamon-san，ミニー

	あうるさんへ Cinnamon

	ご意見ありがとうございました。 Cinnamon

	よかったです。あうる

	皆さんと同じくぽて子

	ソフロロジー難しかったです・・・こうさぎ

	チャレンジしましたまねきっこ

	独学でしたが、、。さぬきうどん

	ソフロロジーまこと



	>>> ミニーさんへ	Cinnamon -- 2004/11/20..
	わたしは以前からヨガとジャズダンスをしていたのですが、採卵直前までは続けていました。ジャズダンスは趣味でヨガは治療（健康）のためだったのですが、いずれも自分の身体に無理がないようにしていました。（わたしは身体が硬い方です）インストラクターが良く言うのですが、「自分の身体に聞いてみる」のが良い判断法だと思われます。自分がやってみて気持ちがいいと思うなら（身体に良いと思う）良いことだし、辞めておいた方がいいと思うことはやらない方がいいようです。わたしがやっているヨガには身体をたたいたりするのはないのですが、それはマッサージのタッピングのようなものでしょうか？こわばりを取るとかそういう目的のものなのかもしれませんね。ヨガは身体がリラックスすることが目的なので、がんばる必要は全くありません。Less is More　でむしろがんばらない方が効果があるのです。呼吸に集中してリラックスしてください。「思ったよりもハード」なのは身体に無理があるかもしれません。自分の身体に相談して、気持ち良いところで止めるのが良いですよ。次の日に筋肉が痛くなるのはやりすぎの目安です。ヨガでネコのポーズがあるのですが、それとか骨盤をやわらかくする体操や股関節を柔らかくする体操は子宮の血流がよくなるとかでお勧めです。（ソフロロジー法にも出ていたみたいなので出産にもいいのでしょう）ところで採卵まであと２週間くらいですね。（できることなら）ヨガの先生にＩＶＦをすることを教えておいた方がいいかもしれません。（でなくても最低妊娠を望んでいることを）そのためのポーズを積極的に教えてくれるかも… それでは、楽しんでヨガしてくださいね。ナマステ（笑）

	>>> あうるさんへ	Cinnamon -- 2004/11/20..
	ソフロロジーについての丁寧な説明をありがとうございました。今日、日本からＣＤと本が届き、これから実行してみるところです。あうるさんは松永先生の指導を受けられたのですね！うらやましいです。ヨガではあぐらを組んで瞑想しながら深呼吸していますが、うまく出来る日と出来ない日があります。（雑念があるんでしょうか）陣痛の始まりからのイメージはやはりビデオか何かで見ないとわかりにくいですね。一応こちらでラマーズ法のクラスを受けるので、その時に分娩のしくみや経過がもっと鮮明にイメージできるかもしれません。（分娩室も見たことがないので…）本当に貴重なアドバイスをありがとうございました。お陰でこれからのソフロロジートレーニングと出産体験が楽しみです。

	>>> Cinnamon-san 教えて下さい。	ミニー -- 2004/11/18..
	Cinnamon-san，近所にヨガの教室があったので今日トライアルレッスンをしてみました。　久しぶりに動かした体は全くカチコチでしたが、先生もヘルプしてくれたお陰でエネルギーを感じることができました。　酸素が頭に行き過ぎたのか頭が少しフラッとする感じもありましたが、ストレス解消や瞑想、体に空気も行き渡った感じがして終わった後は気分が良かったです。　そこで続けてみようかなと思っているのですが、私の採卵予定は12/3 - 6位です。　そこまでなら週に2回位しても大丈夫とCinnamonさんは思われますか。　今日のクラスでは最初に握りこぶしで胸の方から卵巣あたりまでと骨盤の後ろ辺りをたたいて空気を体に吸収するというのがあったりしてそういうのは大丈夫かな？と思ったので胃から下はしませんでした。　ストレッチも思ったよりハードだったので余り無理はしませんでした。　（というよりできませんでしたが・・・）　採卵後はETもありますし、その後もなるべく長い間ベッドレストしておこうと思うのでする気はありませんが、採卵までなら大丈夫でしょうか。　私のドクターは今のLupronの間はどんなExciseもOKと言っていました。　またIUIでGonal-F等の刺激注射が始まったときもしていいとのことでした。でも思ったよりハードだったので、できた卵子が大丈夫かな？と思ったり。。　Cinnamonさんはどれ位までしていました？

	>>> ソフロロジ−	あうる -- 2004/11/15..
	私の出産したのは、日本にソフロロジ−発祥の地？？熊本県の開業医です。母親学級は３回でした。１回目）ビデオを使ったソフロロジー法の紹介、ＢＧＭ＋テプノロスロゴスを聞く２）呼吸法の実際と筋の緊張／弛緩について助産婦さんに指導してもらう　３）分娩直前に呼吸法、いきみの方法について再確認。いずれも１回２時間程度でグループレッスンでした。この間、本を読んで分娩の流れと、呼吸法について頭にたたきこみながら、練習していました。もちろんイメージトレーニングは（ＣＤが来れば内容はわかります）毎日しました。呼吸法については、１）陣痛をのがす積極的呼息法という「とにかく深く､長く、一定に吐く」呼吸の練習、２）いきみの時に用いる、背中を床におしつけて腰をわずかに浮かせる呼気の練習（練習では絶対にいきまないでください）３）娩出時のふうーーーーとゆっくり「吐ききる」練習をしていました。２）は「いきみの方向」が大事で、背中を丸めながら分娩台に押し付け、会陰部は脱力します。３）は、排便のときに呼気とともにすーっと便を押し出す練習していました。妊娠中は便秘気味でしたので、一石二鳥でした。「最後の一息まではききる」のがミソです。 Cinnamonさんはヨーガがお好きなら、呼吸のコントロールも慣れておられるでしょうし、筋の弛緩訓練も独学で十分だと思います。実際の陣痛の合間にも、とにかく完全弛緩して深呼吸し、赤ちゃんに酸素をおくるよう指導されました。陣痛が終わってもついつい「うううー」と緊張していると、「ハイ、肘を外にむけて（分娩代の手すりを握っている）力抜いてねーーー」と注意されます。２）のいきみの方向、が少しわかりにくいかもしれません。慣れた人に確認できれば理想的ですが、独学でも可能と思います。ヨーガの姿勢はあまり強調されず、腰掛けてのトレーニングでも可ということでした。イメージトレーニングは毎日でなくても、とにかくやるときには真剣に雑音を拝してやっていました。なんとなく家事をしながらＢＧＭ的に聞いていても効果がないそうです。陣痛の始まりから、可愛い赤ちゃんを腕に抱くまで、すべて頭の中に描ききるよう努力します。とことんやると出産時には既に何度もお産を体験したような自信がついているそうで、「赤ちゃんの顔が思い浮かぶまで」やれといわれました。私は顔までは浮かびませんでしたが、既に産んだような気持ちには何度かなったことがあります。院長先生いわく「ソフロロジ−の真の目的は母性の確立であって、痛みを減らすためのものではありません」とのことでした。ですから、たとえ無痛分娩になったとしても、痛くて泣きさけんだとしても、ソフロロジ−トレーニングは無駄にはならないと思います。私は個人的にＣＤ，本に加えて、ＶＨＳのビデオも購入しました。とっても素晴らしい安産の様子が出ていて､感動し、少しでも近づきたいと思ったものです。実際には、超痛？できた自信もなく、ばたばたしたお産でしたが、お産の流れと呼吸法の流れが頭に入っているだけで、冷静になりやすかったです。体力消耗も少なくて、助かりました。 Cinnamonさんのお産が思い出に残るものになりますように。。。。

	>>> ミニーさんへ	Cinnamon -- 2004/11/15..
	ミニーさん、こんにちは。メールありがとうございます。ある雑誌で紹介されていたソフロロジー法で「ヨガ」と「イメージトレーニング」のキーワードがあり、気になって試してみたいと思いました。最終的には麻酔を使うかもしれませんが、それまでの過程でもソフロロジーは有効かなー、と思っています。ところで、良い鍼の先生が見つかって本当に良かったですね。わたしのVoiceが役にたってくれてとてもうれしいです。可愛い赤ちゃんの写真もはっておくとイメージトレーニングにいいですよ。がんばって下さいね！

	>>> Cinnamon-san，	ミニー -- 2004/11/14..
	Cinnamon-san，出産の準備に色々調べて取り掛かられているようでうれしく思っています。　順調ということですね。　ソフロロジーというのは私は知りませんでした。　私はラマーズのクラスに参加していましたが、実地（笑）では余りうまくいかなかったのかもしれません。　絶対自然で自分の力で産みたいと思っていたのですが、うまくいきめず、ベイビーが長い間産道でスタックしていたのでドクターに何度も言われて、最終的には頭をひっぱり出す器具を使うことになってしまいました。　ベイビーの方はそれで頭の形がおかしくなったとか、外傷などの問題は何もなくてホッとしたことを覚えています。 Cinnamonさんはきっとソフロロジー上手くマスター出来ますよ。　ソフロロジーと言っても自然分娩で痛みはあるかもしれませんが、きっと大丈夫ですよ。　がんばって下さいね。私も2日前からLupronをスタートしました。　指圧もしてみましたし、鍼の先生も近くでいい人が見つかったので採卵まで続けてみます。　Cinnamonさんにもらったアドバイスはプリントアウトしていつでも見れるところに貼っています。

	>>> あうるさんへ	Cinnamon -- 2004/11/12..
	あうるさんは病院の指導を受けられたということですが、もう少し詳しく教えていただけないでしょうか？（クラスの時間数、呼吸法、ヨガポーズ、イメージトレーニングなど）もうすぐ日本からＣＤと本が届くのですが、（最終的には無痛分娩、帝王切開になっても）わたしもあうるさんのような意識をもてればいいな、と思っています。どうぞよろしくお願いします。

	>>> ご意見ありがとうございました。	Cinnamon -- 2004/11/12..
	貴重なご意見ありがとうございます。出産本やＨＰでは分娩法の紹介とお勧めする方の意見しか書かれていなかったので、実際経験された方の意見をお聞きできて良かったです。「うんざりするほどＣＤを聴かされた」ということは患者の意思で途中で中断したり辞めることはできないのですね。（笑）アメリカではラマーズ法が主流で、それで痛みに耐えられない患者は自分の意思で無痛分娩にいつでも変えられるようです。ラマーズ法で出産した人が、段階によって呼吸法が違うので陣痛でパニック状態の時は役にたたなかったと言っていたのを聞いて、ソフロロジーは呼吸法が（妊娠前からやっていた）ヨガや瞑想と同じなので自分にむいているかもしれないと思いました。本ではソフロロジーの教室シーン（ヨガのポーズや呼吸法）が載っていて、日本では実際の指導が受けられていいなー、と思っていたのですが、レスでは独学の人が多いので意外でした。（あまりポピュラーじゃないのでしょうか？）わたしの場合、分娩の時にＢＧＭを流してもいいかの許可を取る所から始めないといけないので、実際にソフロロジー法ができるのかどうかわかりませんが、少なくとも胎教やリラクゼーションには良いみたいですね。

	>>> よかったです。	あうる -- 2004/11/09..
	３８歳初産の長女を、ソフロロジーで産みました。妊娠４ヶ月くらいで独学でＣＤを聞き始め、出産３ヶ月前からは病院の指導を受けながら呼吸法や筋弛緩の訓練を自宅で毎日しました。思いがけず自宅で破水したため、当日は急速に陣痛が進んでしまい、期待したような「暝想にふける」ゆとりはありませんでした。やっぱり痛くて「うーーーーー勘弁してよおーーー」という感じでした。でも、陣痛の合間のスムーズな脱力と深呼吸で余計な体力は使わずにすみましたし、最後のいきみも練習どおりでするっと生まれましたよ。お医者さんに「ほんと、上手かったーーー」と絶賛されましたし、お産が終わったあとも（最初の破水・陣痛から約２０時間後に出産しましたが）体力が残っていて元気一杯、赤ちゃんもピンク色でした。私はたまたま運がよくて安産だったのかもしれませんが、「赤ちゃんと頑張るのを助ける、という自分の役割・するべきことが明確になっているのでお産の途中でも冷静になれた」「呼吸法がラマーズ法よりはるかに簡単でマスターしやすい」「脱力の訓練で体力が温存できるので産んだ後が楽」というメリットを感じました。呼吸法は、独学より助産師さんの指導を受けるほうがよいとおもいます。私は超痛などというには程遠いレベルでしたが、個人的には皆さんにおすすめしたいです。

	>>> 皆さんと同じく	ぽて子 -- 2004/11/08..
	こんにちは。去年8月に高齢初産しました。病院が自然分娩・アクティブバース推進のところで、臨月の健診で「陣痛が怖いんです」と言ったら、ソフロロジーのCDを貸してくれました。出産までの4週間ほど、夜寝る前に聞いていましたが、皆さんが書かれているとおりリラックス法を習得するのが目的ですので、ふわーっとした気分で眠りにつけました。実際は陣痛がきつくなってくると、ナレーションにあった「陣痛は50秒と続きません」というフレーズを思い起こしてがんばりましたが、どう考えても50秒より長いぞ！とだんだん腹立たしくなりました（笑）。こうさぎさんと同様、分娩室にソフロの音楽が流れていたのですが、思ったより長引いたため何十回も聞く羽目になり、うんざりしていました。まぁ長い陣痛時間のうち何分の１かの時間を気をまぎらわせることができたので、まったく無駄ではないと思いますが、これで無痛効果を期待するのは無理な気がしますねー。

	>>> ソフロロジー難しかったです・・・	こうさぎ -- 2004/11/07..
	sinnamonさんこんにちは。私は2月に高齢出産しました。出産した病院がソフロロジー法をやっていたので、ソフロロジー法での出産をするよう進められました。最初はどんな方法かまったくわたらなかったのですが、ビデオを見せられて教えてもらいました。呼吸法がラマーズ法とは違ってて私はよくわかりませんでした。妊娠中にはＣＤを毎日聞くよう進められイメージするよう言われました。いざ出産の日をむかえ、陣痛がある間ずっとそのＣＤを流してくれていたのですが、わたしは丸1日微弱陣痛だったので何百回とそのＣＤを聞く事になり最後はうんざりしてました。子宮も開きいざりきむときに助産婦さんに呼吸法をいわれましたが、早く出したかったのでもういざとなればそんなソフロロジーなんてやってられませんでしたよ。そんな余裕なんてないでした。わたしにはあまり意味のないソフロロジーでした。

	>>> チャレンジしました	まねきっこ -- 2004/11/07..
	２年前３８歳のとき、出産にソフロロジーを試しました。呼吸法とイメージトレーニングを組み合わせた感じですね。CDと本をHPから購入し、妊娠５ヶ月目くらいからがんばりました。 Cinnamonさんは１月出産だとあまり時間がないですね。イメージ作りのトレーニングに時間がかかるようですので、試すのなら早めに開始されたほうが良いと思います。さて、私の出産ですが、緊急帝王切開となり、ソフロロジー法出産は夢となりました。あんなにトレーニングしたのに・・・ま、そういうこともあります。今思い返すと、CDを聞いて出産をイメージしていると、うとうと寝てしまうほどかなりリラックスできたので、胎教にもよかったのかなと思います。

	>>> 独学でしたが、、。	さぬきうどん -- 2004/11/06..
	こんにちは、９月に出産した、さぬきうどんです。私が出産した病院はソフロロジー分娩法のリストに入っていたのですが、あまり熱心に取り組んでいなかったようで、本とビデオで独学で出産に望みました。陣痛の痛みを出産のエネルギーとして捉えるという考え方ですので、痛いことにかわりはありません。よって無痛分娩かソフロロジーか比較できないと思いますけど、、、。確かに自宅で陣痛の間、呼吸法で乗り切れましたが、破水してからは激痛で呼吸法なんてとてもとても意識して出来ませんでした。（ビデオでは分娩台では息を吐くことだけに集中するようと言ってましたが）あの１番痛い時に＜いきまない＞のは至難の業だと思います。熟練した助産師さんならうまくリードしてくれるのかも！私は会陰切開しませんでしたが、少し裂けてしまいました。だからあまりソフロロジーに期待しない方がいいと思います。なんにもやらないより少しでも出産に前向きになるくらいに考えた方がいいのでは、、、。ただ、３回の出産でソフロロジーを勉強したのは今回だけ、１番筋肉痛が軽かったような気がします。私の場合はこんな感じですけど、ソフロロジーで冷静に出産できたという人がいたら、私も意見も聞いてみたいです。

	>>> ソフロロジー	まこと -- 2004/11/06..
	１歳の女の子の父親です。妻がソフロロジー法を体験しました。といっても、分娩時ではなく、妊娠中のリラックスのためで。カセットテープに録音された音楽とメッセージでリラックス法をマスターするものなのです。産院のＨＰがあります。紹介しておきますので是非ご覧下さい。みずうち産婦人科

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