マタニティ・ヨーガ１２.壁を使って足を持ち上げるポーズ - はじめての妊娠

１.まず、壁に対して横向きに、ひざを立てて座ります。

２.次にゴロンとあおむけになって、両足を伸ばして壁に立てかけます。

おしりの下に薄いクッションを敷くとやりやすいでしょう。
両手はおしりのわきに置きます。

３.両足を左右に開いて、足から力を抜いてリラックスしましょう。

重みに引っ張られて、次第に両足が開いていきます。

ももの内側がつっぱる感じがするときは、筋肉をマッサージします。

４.3分ぐらいこの姿勢を保ってから、2〜1の順番で起き上がります。

慣れてきたら、気持ちのいいだけ続けます。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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