マタニティ・ヨーガ 14のポーズ

14.肩伸ばし

肩伸ばしは、妊娠中・産後の肩こり予防 に効果的です。
このポーズは、正座の姿勢で行います。


マタニティ・ヨーガを始める前に

指導/きくちさかえ
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者


1.正座の姿勢で。背筋を伸ばします。


2.右の腕を上に十分伸ばし、ひじから折って下にたらします。

右の手を左の手で引っぱって、右手を頭で押すようにします。

3.同じように左も行います。





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