マタニティ・ヨーガ２.ネコのポーズ - はじめての妊娠

１.よつんばいの姿勢になって、手とひざを肩幅に開きます。

２.息を吐いて、次に吸いながら顔を天井に向け、背中を反らせていきます。

このとき、意識的にヒップ・アップの要領でお尻を高く上げ、
おヘソを床のほうへ落とすようにします。

３.息を吐いて、こんどは頭を腕の中に入れて、背中を丸め上げます。

ひじは曲げないように、腕や脚が床に垂直になっているか注意して下さい。
背中全体がパラシュートを開いたときのように、
丸く開くような感じまでもっていきます。

４.息を吸って、元に戻します。１〜3を２〜３回、呼吸といっしょに繰り返します。

※お産は、からだでするものです。いくらお産に対する知識がたくさんあっても、最後のお産のときには、やはりからだに任せることになります。
そのためにも、妊娠中からからだを準備しておく必要があります。健康な方は、毎日の生活の中に、マタニティ・エクササイズを取り入れ、さらに掃除や買い物などでも、できるだけからだを動かすようにしましょう。

歩くことは、たいへん効果的です。疲れたら自分のペースで休むことができますし、運動量をもっと増やそうと思ったときには、少し早足にすることもできます。一応、医師に相談して、健康でエクササイズをしてもいいと言われたら、体操や水泳、歩くなどに積極的に挑戦してみましょう。