マタニティ・ヨーガ４.両ひざを揃えてたおすポーズ - はじめての妊娠

１.仰向けに寝て、脚を揃えて膝を立てます。

かかとをできるだけ、お尻に近づけるようにしましょう。
手は組んで頭の下におきます。

２.まず息を吸って、次に息を吐きながら、膝を揃えて右にたおします。

このとき、左の肩やひじが上がらないように気をつけましょう。
左の脇腹から膝にかけての筋肉が伸びているのを感じます。
その姿勢を５〜10秒ほど保ち、息を吸いながら１に戻します。

３.反対側も同じように行います。

まず息を吸って、吐きながら膝を左へたおしていきます。

脇腹がどのように伸びているのか、腰がどのようにねじれているのかを感じてみましょう。
５〜10秒ほど保ってから、息を吸って戻します。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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