マタニティ・ヨーガ８.リラックスのポーズ - はじめての妊娠

１.お気に入りのタオルを敷いて、その上にあおむけに寝ます。

２. 体から力を抜いて、大きく深呼吸。

戸外にシートを持っていって、お昼寝気分で行うこともできます。
耳をすませて、鳥の声や町の音を聞きましょう。

３.頭の中はポッカリさせることがコツです。背中の下の大地を感じてください。

室内で行う場合には、ゆったりとしたメディテーション用のBGMがおすすめ。
心も体も軽くなってきます。

４.5〜10分、この姿勢でくつろぎましょう。

あおむけの姿勢が苦しいと感じられる人は、普段寝ている姿勢やシムス（横になって上の脚を曲げる）姿勢をとるとリラックスできます。
頭とひざの下に、小さめのクッションを置くといいでしょう。

リラックスのポーズを気持ちいいを感じられるようになると、自然に体から力が抜け、呼吸もゆったりしてきます。

この感覚が出産のときとても効果的です。
陣痛が始まっても、できるだけ緊張しないように、リラックスを心掛けることによって、体に余計な力が入らず、赤ちゃんも下りてきやすくなります。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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