マタニティ・ヨーガ 14のポーズ

10.腰をまわすポーズ

腰をまわす体操は、腰痛防止や改善、陣痛にも効果的です。


マタニティ・ヨーガを始める前に

指導/きくちさかえ
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者


1.足を腰幅に開いて立ちます。
背筋を真っすぐ伸ばしてください。


2.手を腰に当てて、ゆっくりと気持ちのいいように腰を回します。

右に10回、左に10回ほど。

骨盤が気持ちよく回っている様子を味わいましょう。

3.回し終わったら、真っすぐに立って深呼吸をします。




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