マタニティ・ヨーガ１１.背筋を伸ばして脚を開くポーズ - はじめての妊娠

１.脚をできるだけ開いて座ります。

このとき、ひざは真っすぐに天井に向け、浮かないように注意します。

２.両手をおしりのわきに置いて、息を吸いながら背筋を真っすぐ伸ばしてみましょう。

腰を前に出すように。

３.この姿勢を自然な呼吸で1〜2分保ってから、息をはきながら1へ。

数回繰り返します。

背筋を真っすぐ伸ばすことはマタニティには大切なこと。
いつもいい姿勢で過ごしたいものです。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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