赤ちゃんが出てくる膣周辺の筋肉を、骨盤底筋肉と言います。
出産のとき、伸びにくいと言われる会陰ですが、この筋肉を柔軟にしておくことで、会陰を伸びやすくすることができます。
また、産後、伸びた会陰や膣周辺を元の状態に戻しやすくするためにも、柔軟にしておくことはおすすめ。そのために、膣周辺の筋肉をきたえる体操をしてみましょう。毎日、気がついたときに10回くらいずつ連続して行います。

１日、できればこれを３回くらい行うのがベスト。産後にも効果的。会陰切開をして傷が痛む人は、傷が治ってから行います。これはどんな姿勢でも、どんな場所でも行えます。妊娠９ケ月くらいからはじめたいもの。

①まず、便を切る要領で、肛門を締めてみましょう。

②同じ要領で、次に膣をギュッと締め上げていきます。
子宮口のほうへ向かって、締め上げる感じです。
ゆっくり締め上げて、少しキープ。

③ゆっくり息を吐きながら、膣の筋肉を緩めていきます。

②〜③を５回繰り返します。慣れてきたら、10回まで回数を増やしていきましょう。