マタニティのセルフケア

つわりのケア

おなかの赤ちゃんにもやさしい、自分でできるナチュラルケア法「マタニティのセルフケア」の１回目は、つわりの対処法を紹介します。

協力：志村季世恵（取材当時）癒しの森治療院・整体療術室

つわりのケア
マッサージで快適に

気持ちが悪い、消化機能の低下、ムカムカするなどのつわりの不快な症状をとるには、足裏のツボへの刺激が効果的。２つのツボを覚えておきましょう。

足裏のマッサージは、パートナーにやってもらうこともできます。その場合には、妊婦さんは椅子に腰掛けたり、寝るなどリラックスした姿勢をとり、パートナーは足のほうに位置して、足をもう一方の手で支えながら、やさしくマッサージします。

マッサージの注意点
・リラックスできる雰囲気の中で、リラックスできる姿勢で行います。
・マッサージは指の先や指先の腹で、ツボをゆっくり押していきます。けして慌てず、ゆっくりと。
・パートナーが行う場合には、相手の呼吸に合わせて。相手が気持ちいいと感じる程度の強さで。
・ツボマッサージは、痛いから効くというものではありません。痛くない、気持ちいい強さでも効果はあります。むしろ、痛みをともなうとからだは逆に硬くなってしまいます。
・マッサージは、手が届く箇所であればお風呂の中でやることもできます。気持ちよさは倍増、からだも柔らかくなっているので効果的です。

つわりのケア
足湯をして緊張をほぐす

からだ全体が緊張していることによっても、ムカムカが起こることがあります。また、つわりの時期にイライラや漠然とした不安を感じる人もいます。夜寝る前などに、全身をリラックスさせて、足湯をすると、あら不思議、１日の疲れがふんわりと消えていってくれます。

つわりのケア
アロマで気分を爽快に

マタニティ向けの精油（エッセンシャル・オイル）は、アロマの書籍などにいくつか紹介されていますが、匂いが敏感になっている妊娠中は、精油の香りが強過ぎるという方もいて、感じ方には個人差があります。
そんな中で、比較的マタニティの方に評判がいいものが、スィートオレンジの精油。スィートオレンジがきついような方は、自分の好きなアロマ*を試してみてください。

アロマの使い方

１.ティッシュやハンカチに、精油を１滴落とし、胸元やポケットに入れておきます。
２.足湯やお風呂に３〜４滴落として、リラックス効果を高めます。

*妊娠中に使ってはいけないエッセンシャル・オイルがあります。
詳しくは....マタニティのセルフケア７「アロマでリラックス」

つわりのケア
お茶でのりきろう

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