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マタニティ・ヨーガ
安産BOOK(DVD)

きくちさかえ(著)

マタニティー・ヨーガ



指導/きくちさかえ 日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者

はじめに
おなかの中に赤ちゃんを育む妊娠期。お母さんのからだは、日々変化していきます。
妊娠中のからだを整え、健康に過ごすために、
マタニティ・ストレッチ体操を毎日続けて行いましょう。

マタニティ・ヨーガを始める前に
マタニティ・ヨーガは、つわりの時期が治まった4ヶ月くらいから始めます。
始める前に、医師に相談するとよいでしょう。
朝起きたときや、夜寝る前など、リラックスできる時間に、
静かな場所でゆったりと行います。
体操の途中で気分が悪くなった場合には、すぐに横になって休みます。
自分でからだの調子を見ながら、無理をしないようにしましょう。

首回し
ネコのポーズ
スクワッティング
両ひざを揃えてたおすポーズ
片ひざを内側にたおすポーズ
立ってからだをねじるポーズ
呼吸法
リラックスのポーズ
腰を持ち上げるポーズ
腰をまわすポーズ
背筋を伸ばして脚を開くポーズ
壁を使って足を持ち上げるポーズ
肩回し
肩伸ばし


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