マタニティー・ヨーガ：babycom（ベビーコム）

指導／きくちさかえ　日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者

はじめに
おなかの中に赤ちゃんを育む妊娠期。お母さんのからだは、日々変化していきます。
妊娠中のからだを整え、健康に過ごすために、
マタニティ・ストレッチ体操を毎日続けて行いましょう。

マタニティ・ヨーガを始める前に: マタニティ・ヨーガは、つわりの時期が治まった４ヶ月くらいから始めます。
始める前に、医師に相談するとよいでしょう。
朝起きたときや、夜寝る前など、リラックスできる時間に、
静かな場所でゆったりと行います。
体操の途中で気分が悪くなった場合には、すぐに横になって休みます。
自分でからだの調子を見ながら、無理をしないようにしましょう。

●首回し
●ネコのポーズ
●スクワッティング
●両ひざを揃えてたおすポーズ
●片ひざを内側にたおすポーズ
●立ってからだをねじるポーズ
●呼吸法
●リラックスのポーズ
●腰を持ち上げるポーズ
●腰をまわすポーズ
●背筋を伸ばして脚を開くポーズ
●壁を使って足を持ち上げるポーズ
●肩回し
●肩伸ばし

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